網紅的藏寶箱《在美國混不出名堂》 第二站 Ironman Lake Placid 大鐵剩下7天
今天一周前課表
3:30 長騎
6x（1分 z4 4分 z2-z3）
2 趟 5x（40s z5 20s z3）
4x10-15s z6 衝刺
25 分鐘 轉換跑
4x（4分大鐵速度 （～4:00/km） 1分 10k 速度 （3:10-3:00/km））
5分 cool down
這幾個禮拜開始比較關注鹽和電解質的攝取
發現前幾個比賽都是沒有攝取夠
一個小時才攝取不到500mg左右
專家建議每小時800-1000mg 鹽的攝取
也建議儘管多也比少好，多喝水就ok
這幾年跳下車轉換跑步雖然都有進步，但覺得沒有達到預計的速度。每次下車腿就很軟。這幾個禮拜的長騎增加電解質的攝取，轉換跑也感覺比以前更有力
覺得不管是三鐵或是跑馬拉松的都可以做參考
跑到最後跑不動可能不是膠吃太少，或練得不夠多，可能是鹽/電解質不夠，肌肉不能正常的運作
但請記得每個人都不一樣. 需要找到自己攝取最佳最舒服的份量就好
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